Cara atasi Insomnia (susah tidur)

Manusia menghabiskan sepertiga waktunya untuk tidur. Tidur adalah keadaan dimana manusia dan spesies lainnya beristirahat seacra alami. Oleh sebab itu, tidur sangat penting untuk kesehatan. Tanda tanda kehidupan seperti kesadaran, denyut nadi dan frekuensi pernapasan mengalami perubahan.

Dalam tidur biasanya fungsi saraf motorik dan saraf sensorik untuk kegiatan yang memerlukan koordinasi dengan sistem saraf pusat akan diblokade, sehingga pada saat tidur cenderung untuk tidak bergerak dan daya tanggap berkurang.

Apakah Anda mengalami Insomnia ? Insomnia adalah keadaan dimana susah untuk memulai tidur dan mempertahankan tidur. Biasanya insomnia disebabkan gangguan di dalam waktu dan mekanisme tidur. Hal ini biasaya diperberat dengan perilaku yang tidak sehat, seperti tidak teraturnya jam tidur, terlalu sering begadang, serta kebiasaan mengkonsumsi  kopi dan juga rokok.

Ada 10 hal yang timbul akibat kurang tidur antara lain:
1. Halusinasi
2. Mudah marah
3. Penurunan kognitif
4. Mudah lupa
5. Menguap parah
6. Gejala mirip dengan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
7. Gangguan penilaian moral
8. Berkurangnya kemampuan reaksi dan akurasi
9. Getaran (meriang atau mengigil)
10. Sakit atau nyeri otot

Nah, itulah beberapa dampak buruk seseorang mengalami gangguan tidur.Oleh sebab itu jangan sepelekan situasi tersebut.

Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)

Daripada anda mengkonsumsi obat – obatan untuk pelelap tidur, Anda bisa mencoba tips di bawah ini:

1. Olahraga teratur.
sebaiknya dilakukan pada pagi hari, bukan beberapa jam sebelum tidur. Dengan berolahraga teratur,tubuh menjadi optimal dan dapat melawan stress dengan lebih baik.

2. Menghindari makan dan minum yang terlalu banyak menjelang tidur.

3. Tidur dalam tempat yang nyaman. Saat tidur,cobalah  matikan lampu, matikan hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur, dan jauhkan jam dari pandangan yang bisa membuat anda cemas karena belum terlelap.

4. Mengurangi konsumsi minuman  seperti teh, kopi, rokok.

5. Makan makanan yang ringan(snack) yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.

6. Mandi air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur.

7. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur setiap hari.

8. Minumlah segelas susu .

9. Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur saja. Hal ini akan membuat tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur anda.

10. Menjernihkan pikiran dari segala kekhawatiran. Salah satu solusinya bisa juga dengan melakukan meditasi.

Perlu Anda ketahui juga adalah untuk menghindari stres,. Usahakan untuk menyelesaikan masalah anda sebelum waktunya tidur, untuk menghindari anda terjaga di malam hari. Sekian informasi tentang insomnia, semoga bermanfaat :)

Share this post